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人體健康不可或缺的七大營養素

人體所需要的五大類營養素包括 :

蛋白質、醣類、脂質、維生素及礦物質 


蛋白質的功能: 

蛋白質可以建造新的組織,尤其對生長發育期,如嬰兒期、兒童期、青春期及懷孕期都非常的重要。
對已建立的組織,蛋白質具有修補之功能。血液中的蛋白質,如白蛋白、球蛋白等的構
成亦需要蛋白質。 蛋白質並可維持身體中的酸鹼平衡及水的平衡、幫助營養素的運輸、或構成酵素、激素和抗體等,可調節生理機能。每1公克蛋白質產生4大卡的熱量。
 

醣類的功能: 

醣類主要的功能在給身體所需要的能量,1公克醣類可產生4大卡的熱量。當身體中醣類不夠時,便會以蛋白質作為能量的來源,而使蛋白質無法促進生長發育、修補組織之功能,所以醣類可以節省蛋白質的消耗。在脂質氧化過程中,必須有醣類的參與氧化才能完全,否則會產生過多的酮體,造成酮酸中毒。醣類中的葡萄糖是神經細胞能量的唯一來源,尤其是腦細胞特別不可缺少,否則會影響其正常功能。 
 

脂肪的功能: 

主要為提供生長及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸。維生素A、D、E、K為脂溶性維生素,必需溶於脂肪中才能被吸收利用。脂肪的多元不飽和脂肪酸是構成細胞膜的成份之一
脂肪能供熱量,1公克脂肪產生9大卡熱量,身體中多餘的熱量也以脂肪的形態貯藏,身
體上的脂肪可以保持體溫及保護不受到震盪撞擊的傷害,食物中的脂肪可增加食物的美味、促進食慾 ; 並減緩胃酸的分泌,使食物在胃中停留時間較長而增加飽足感。 
 

維生素: 

維生素是一種有機物質,在我們體內無法合成,必需由食物中獲得,所需要的量不多,但在維持生命、促進生長發育上是不可或缺的。維生素不能產生熱能,也不能形成身體組織的材料,其主要功能乃參與身體中之代謝作用。維生素依其溶解性質可分為 : 脂溶性維生素,包含維生素A、D、E及K,水溶性維生素有維生素B群及C。水溶性維生素多時,便由身體中排出,但脂溶性維生素不易排出,累積儲存在身體中易產生中毒。
 

礦物質的功能: 

各種礦物質在身體中都有其必要的功能,缺一不可,但由於所需要的量並不高,且廣泛存在於食物中,較不會缺乏。根據調查結果顯示,鈣及鐵是國人較易缺乏之礦物。

礦物質的種類 : 人體內所需要的礦物質有廿餘種,其中鈣、磷、鈉、鉀、鎂、硫、氯等在人體中含量多需要量也大,稱巨量元素,另外存在體內的量小,需要量也較小,稱微量元素有 : 鐵、銅、碘、錳、鋅、鈷、鉬、氟、鋁、鉻、硒等。 


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